წიწიბურას დიეტა

ეს დიეტა საკმარისად მკაცრია, რომ ის ხშირად იწვევს სისუსტეს, გულისრევას და მუცლის ტკივილსაც კი. ასეთი სიმპტომების არსებობის შემთხვევაში, უმჯობესია უარი თქვას წონის დაკლების ამ მეთოდით და აირჩიოთ რაიმე ნაკლებად რადიკალური.

ჩვენ გირჩევთ წაიკითხოთ წიწიბურას ფანტელების სარგებლობისა და საშიშროების შესახებ.

ზოგადად, ღირს დიეტის შერჩევა მხოლოდ ენდოკრინოლოგის ან დიეტოლოგის ჩვენების შესაბამისად. ასევე, დიაბეტის ან წყლულების მქონე ადამიანებმა უარი უნდა თქვან კვების ამ მეთოდზე. გარდა ამისა, იგი უკუნაჩვენებია ჰიპერტონიული პაციენტებისთვის, ორსული ქალებისთვის და ახალგაზრდა დედებისთვის, რომლებიც ძუძუთი კვებავენ.

დიეტის წესები

პირველი, რაც უნდა გააკეთოთ, დარწმუნდეთ, რომ დიეტის დროს არანაირი უკუჩვენება არ არსებობს:

• ორსულობა და ლაქტაცია;
• ნებისმიერი ტიპის დიაბეტი;
• ჰიპერტენზია და ჰიპოტენზია;
• კუჭ-ნაწლავის დაავადებები;
• თირკმლის ან გულის უკმარისობა;
• მაღალი ფიზიკური დატვირთვა.

გარდა ამისა, თქვენ უნდა გაითვალისწინოთ შემდეგი პუნქტები:

• წიწიბურას სწორად მომზადება;
• მიირთვით მხოლოდ ნებადართული საკვები კონკრეტული ტიპის დიეტის დროს;
• დალიეთ საკმარისი სუფთა წყალი;
• შეასრულეთ დიეტადან ეტაპობრივი გასვლა.

რა უნდა დათმო

ამ მონო დიეტას აქვს ძალიან მწირი დიეტა, რაც უკვე თავად სახელიდან ირკვევა. მენიუში არსებობს დამატებითი პროდუქტების შემოტანის ვარიანტები, მაგრამ მათი ჩამონათვალი შეზღუდულია. დიეტის დაცვისას აუცილებელია უარი თქვათ ყველა ცხიმიან საკვებზე, ფქვილის პროდუქტებზე, ტკბილზე, მარილიანზე და ა. შ. დასაშვებია ძალიან ცოტა საკვები. ამის მაშინვე ნუ შეგეშინდება. თავად წიწიბურას ჭამა არ მოგცემთ შიმშილისგან სიკვდილის საშუალებას.

ამ შემთხვევაში უფრო სწორი იქნება თუ მიუთითებთ იმ ჩამონათვალზე, თუ რისი ჭამა შეგიძლიათ წიწიბურას დიეტით.

რისი ჭამა შეგიძლია

წიწიბურას დიეტას აქვს საკმაოდ ერთფეროვანი დიეტა. ამასთან, დასაშვებია მთელი რიგი პროდუქტების გამოყენება. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ამის ჩატარება საკმაოდ რთული იქნებოდა. ასე რომ, დაშვებულთა რიცხვში შედის:

• სუფთა ნატურალური წყალი;
• უცხიმო კეფირი (1% -მდე);
• ბუნებრივი იოგურტი შემავსებლისა და დამატკბობელის გარეშე;
• ვაშლი - დაუშვებელია ყველა ტიპის დიეტის დროს.

მას შემდეგ, რაც მონო დიეტამ შეიძლება მნიშვნელოვნად შეზღუდოს აუცილებელი ვიტამინების მიღება, ასევე უნდა გაითვალისწინოთ ამ პერიოდში ნებისმიერი მულტივიტამინის დანამატის მიღება. ეს ღონისძიება საშუალებას გაძლევთ შეამციროთ სხეულის დაზიანება. თითოეული ადამიანი განსხვავებულია და არავინ იცის, როგორ იმოქმედებს სხეული საკვების არჩევანის მკაცრ შეზღუდვებზე.

შეიძლება ყავა დავლიო

ყავა, მწვანე და მცენარეული ჩაის მიღება დაიშვება დიეტაზე, მაგრამ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ არ იყენებთ მის მკაცრ ვერსიას. რეკომენდებულია დღეში არა უმეტეს ერთი ფინჯანი ყავის ან ჩაის დალევა. ამავე დროს, აკრძალულია სხვადასხვა დამატკბობლის (შაქრის, თაფლის) დამატება. თქვენ ასევე უნდა გახსოვდეთ, რომ ამ სითხეებს აქვთ შარდმდენი (შარდმდენი) თვისებები.

შემიძლია მარილის ფაფა?

აკრძალულია მარილის, შაქრის, სხვა დამატკბობლების, აგრეთვე სოუსებისა და სანელებლების გამოყენება წიწიბურას დიეტის დროს. ეს ინგრედიენტები ზრდის ორიგინალური პროდუქტის კალორიულობას და კიდევ უფრო გრძნობთ შიმშილს. უფუარი საკვები უფრო სწრაფად აჯანსაღებს სხეულს და ადამიანი ნაკლებად ჭამს.

შემიძლია ბოსტნეულის ჭამა?

ამ კითხვაზე პასუხი დამოკიდებულია დიეტის ტიპზე, რომელიც თავად შეარჩიეთ. კლასიკური ვერსია ბოსტნეულის გამოყენების საშუალებას იძლევა მხოლოდ გასასვლელში. ამასთან, არსებობს სპეციალური მსუბუქი ვარიანტი, რომლის ყოველდღიური დიეტა შეიცავს ზოგიერთ ბოსტნეულს და ხილს.

ბოსტნეულისგან ნებადართულია დიეტაში კიტრის, პომიდვრის, ყვავილოვანი კომბოსტოს, ბროკოლის, ისპანახის დამატება. ჩვეულებრივი კომბოსტო არ არის რეკომენდებული, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს მუცლის შებერილობა და შიმშილის გრძნობა გაგიჩნდეთ. და, რა თქმა უნდა, არავითარ შემთხვევაში არ არის ნებადართული სახამებლის შემცველი ბოსტნეულის (კარტოფილი, ჭარხალი, ყაბაყი, სტაფილო, სიმინდი და ა. შ. ) გამოყენება.

რამდენი წიწიბურა შეგიძლია ჭამო?

წიწიბურას რაოდენობა ისევ დამოკიდებულია მის ვერსიაზე. თუ თქვენ შეარჩიეთ ყველაზე მკაცრი, ე. ი. შეგიძლიათ გამოიყენოთ მხოლოდ წყალი და ბურღულეული, ეს არ არის შეზღუდული. თუ წიწიბურას გარდა, სხვა ინგრედიენტებიც დასაშვებია, მაშინ ყველაფერი დამოკიდებულია ნებადართული ინგრედიენტების ჩამონათვალზე.

რამდენი წიწიბურა შეგიძლიათ მიირთვათ ერთ დღეში?

თუ თქვენი დიეტა არ შემოიფარგლება წიწიბურათი, ნებადართულია მარცვლეულის მოხმარება დღეში დაახლოებით 150-250 გრ. ეს ეხება მშრალი პროდუქტის რაოდენობას. როგორც წესი, ეს საკმარისია იმისთვის, რომ მშიერი არ იყოს. ეს მოცულობა უფრო ხშირად გამოითვლება ოთხი ძირითადი კვებით. მათ შორის დაშვებულია "ჭიის მოკვლა" კეფირით ან ქილა იოგურტით.

რეკომენდაციები წიწიბურას დიეტის შესანარჩუნებლად

თუ გამოკითხვის შედეგები არ გამორიცხავს მონოდიეტის გამოყენების შესაძლებლობას, უნდა გაეცნოთ მის ფუნდამენტურ წესებს, რომელთა დაცვა საშუალებას მოგცემთ მიაღწიოთ სასურველ შედეგს მოკლე დროში.

მარცვლეულის წონის დაკლების ყველა მეთოდს შორის, წიწიბურას დიეტას 14 დღის განმავლობაში აქვს ყველაზე მაღალი ეფექტურობა.

მკაცრი დიეტური გეგმის გათვალისწინებით, დღის მენიუ ასე გამოიყურება:

• საუზმე - სიმინდის აბრეშუმის ან დაუტკბელი მწვანე ჩაის მცენარეული დეკორაცია, წიწიბურას ფაფის ნაწილი;
• ლანჩი - გაწმენდილი უძრავი წყალი, წიწიბურას ფაფის ნაწილი;
• ვახშამი - დაუშაქრებელი მწვანე ჩაი, წიწიბურას ფაფის ნაწილი.

საღამოს კვება უნდა იყოს ძილის წინ 5 საათით ადრე.

მოდით განვიხილოთ უფრო დეტალურად, თუ როგორ სწორად იჯდეს წიწიბურას დიეტა.

1. მარცვლეულის სწორად მომზადება: დაასხით მდუღარე წყალი მთელი ღამის განმავლობაში, დაამატეთ 1 ჩ. კ. ზეითუნის ზეთი, გადააფარეთ პირსახოცი და გააჩერეთ მთელი ღამის განმავლობაში. ღია ცეცხლზე თერმული დამუშავების არარსებობის გამო, მარცვლეულში დაცულია ყველა საკვები ნივთიერება, რომელიც ამდიდრებს სხეულს სასარგებლო ელემენტებით. ფაფის მომზადების სტანდარტული მეთოდის გამოყენების შემთხვევაში, სასარგებლო მაკრო და მიკროელემენტები კარგავს 50% -ს. .
2. დალიეთ ბევრი წყალი. წონის დაკლების პერიოდში დღეში მიღებული სითხის რაოდენობა უნდა აღემატებოდეს 1, 5 ლიტრს.
3. შეზღუდეთ მარილის მიღება.
4. მიირთვით საკვები მინიმუმ 5 საათით ადრე ძილის წინ.
5. აღმოფხვრა სანელებლების, სოუსების, კეტჩუპის, მაიონეზის გამოყენება.

წიწიბურას დიეტის დაცვის პროცესში მხედველობაში უნდა იქნას მიღებული შემდეგი ფაქტორი: პირველი კილოგრამების გაქრობა დაიწყება მხოლოდ 3-4 დღის შემდეგ, ვინაიდან ამ დროის განმავლობაში სხეული ახდენს ჩვეულებრივი დიეტის ახლებურ სტრუქტურას.

რამდენი დღის განმავლობაში შეგიძლიათ იჯდეთ წიწიბურას დიეტაზე, კერძოდ, 3, 5, 7, 10, 14 - ეს დამოკიდებულია მხოლოდ წონის დაკარგვის ჯანმრთელობაზე.

წიწიბურას დიეტა ონკოლოგიისთვის

XXI საუკუნის ნამდვილი ჭირი კიბოა, რომელიც ყოველწლიურად 14 მილიონზე მეტი ადამიანის სიცოცხლეს ეწირება. ამავდროულად, პაციენტთა რიცხვი ყოველწლიურად სწრაფად იზრდება და პროგნოზების თანახმად, მომდევნო 20 წლის განმავლობაში ის 70% -ით გაიზრდება.

ცნობილმა ონკოლოგმა შეიმუშავა ტექნიკა, რომელიც დაფუძნებულია წიწიბურას გამოყენებაზე, რაც ხელს უწყობს კიბოს უჯრედების სიკვდილს და ხელს უშლის მათ გამრავლებას. ეს გამოწვეულია იმით, რომ "შავი ბრინჯის" ბირთვი შეიცავს ცერცეტინს, რომელსაც აქვს გამოხატული სიმსივნის საწინააღმდეგო მოქმედება.

ლასკის წიწიბურას დიეტა კრძალავს შემდეგი პროდუქტების გამოყენებას:

• ალკოჰოლი;
• მარილი, შაქარი, სანელებლები, სოუსები;
• საცხობი პროდუქტები;
• გაზიანი სასმელები, მაღაზიის წვენები;
• საკონდიტრო ნაწარმი, ძეხვი და რძის პროდუქტები;
• კონსერვაცია;
• შებოლილი ხორცი, წითელი ხორცი;
• მცენარეული ზეთები, გარდა ზეთისხილისა.

მოდით, უფრო დეტალურად განვიხილოთ, რისი ჭამა შეგიძლიათ ლასკინის წიწიბურას დიეტის დროს.

ეტაპი 1

ამ პერიოდის ხანგრძლივობაა 50 დღე და აქვს მკაცრად შეზღუდული დიეტა.

ყოველდღიური კვების გეგმა (საუზმე-ლანჩი-ვახშამი) პირველი ეტაპის განმავლობაში ასეთია:

• 1 ს. კ. ნარევები (ვარდის ფქვილი + წყალი + თაფლი) - ყოველი ჭამის წინ 30 წუთით ადრე;
• მოხარშული წიწიბურას ფაფა 200 გრ, 1 ს. კ. ხორბლის ქატო;
• 80 გრ ქიშმიში და მწვანე ჩაი (ჭამიდან 1 საათის შემდეგ).

შუადღისას საჭმლისთვის უნდა დალიოთ 1 ჭიქა ახლად გამოწურული წვენი (გრეიფრუტი, მოცვი, ანანასი ან ფორთოხალი). საჭიროების შემთხვევაში, ვიტამინის სასმელი შეიძლება განზავდეს 40% წყლით.

ეტაპი 2

მეორე პერიოდის ხანგრძლივობაა 6 თვე.

ნებადართულია დიეტაში შემდეგი საკვების შეტანა:

• თხილი, პარკოსნები;
• ლეღვი, გარგარის ჩირი, ქლიავი;
• სტაფილო, კომბოსტო, პომიდორი, კიტრი, ყაბაყი;
• ალუბალი, ალუბალი, ქლიავი, ყურძენი, გარგარი;
• მაყვალი, ჟოლო, მოცხარი, მოცვი;
• მოხარშული თევზი, არაუმეტეს 100 გ / დღეში.

მეორე პერიოდის მენიუ:

• ცარიელ კუჭზე - 1 ს. კ. "თაფლისა და ეკლის" ნარევი;
• საუზმე (30 წუთის შემდეგ) - ქიშმიში 60 გრ, შვრიის ფაფა 200 გრ, შავი პური 50 გრ, ქატო 1 სუფრის კოვზი, მწვანე ჩაი;
• მეორე საუზმე - ყურძენი;
• ლანჩამდე (30 წთ. ) - 1 ს. კ. "თაფლისა და ეკლის" ნარევი;
• ლანჩი - სუპი ლობიოთი ან წიწიბურას ფაფით 200 გრ, ახალი ბოსტნეულის სალათი 150 გრ, წვენი 250 მლ, მოხარშული ქათამი 150 გრ;
• ვახშამი - ქიშმიში 50 გრ, თხილი 5 ცალი, ჩაშუშული ბოსტნეული 150 გრ, მწვანე ჩაი.

თვის საუკეთესო მასალები

• რატომ არ შეგიძლია დიეტა საკუთარ თავზე
• როგორ შევინარჩუნოთ ბოსტნეული და ხილი ახალი: მარტივი ხრიკები
• როგორ დავძლიოთ შაქრის სურვილი: 7 მოულოდნელი საკვები
• მეცნიერები ამბობენ, რომ ახალგაზრდობა შეიძლება გახანგრძლივდეს

ზემოაღნიშნულ რეკომენდაციებთან შესაბამისობა მნიშვნელოვნად გაზრდის აღდგენის შანსებს.

ამრიგად, წონის დაკარგვის ბურღულეულის მეთოდი ხელს შეუწყობს არა მხოლოდ ზედმეტი კილოგრამების მოცილებას, არამედ სხეულის გაჯერებას სასარგებლო ნივთიერებებით, რომლებიც მის შემადგენლობაში შედის დიდი რაოდენობით. ასე რომ, წიწიბურას მკაცრი დიეტა ერთი კვირის განმავლობაში დაგეხმარებათ 6 კგ-მდე დაკლებაში, წიწიბურას დიეტა 10 დღის განმავლობაში - 10 კგ-მდე.

თუ მსუბუქ ტექნიკას მიჰყვებით, დიეტის დივერსიფიკაცია შეგიძლიათ მარცვლეულისგან გემრიელი კერძების მომზადებით. მაგალითად, წიწიბურას კასეროლი ან ბლინები, ვაშლის და ხახვის ფაფები. ამ კერძების რეცეპტები სხვადასხვა ინტერპრეტაციით არის წარმოდგენილი ქსელში.

ამავე დროს, მნიშვნელოვანია გავითვალისწინოთ, რომ ამ სისტემით წონის დაკლების ეფექტურობა რამდენჯერმე იკლებს

სასარგებლო წიწიბურას სასარგებლო შემადგენლობა

ამ მხრივ ძალზე ღირებულია წიწიბურას ბიოლოგიური შემადგენლობა. 100 გრამი მშრალი წიწიბურა შეიცავს:

• ცილები 12 - 12, 6 გ, ცხიმები 2 - 3, 5 გ და ნახშირწყლები 57 - 62 გ;
• საკვები ბოჭკოვანი 11-12 გ, მცენარეული ბოჭკოვანი;
• ვიტამინები, მინერალები, სხვა საკვები ნივთიერებები ადამიანის მიერ ყოველდღიური დოზის% -ში:

В1 - 28%, B2 - 11%, B6 - 20%, PP - 36%, K - 15%, სილიციუმი - 270%, მაგნიუმი - 50%, ფოსფორი - 37%,

რკინა - 37%, კობალტი - 31%, მანგანუმი - 78%, სპილენძი - 64%, მოლიბდენი - 49%, სელენი - 15%, ქრომი - 8%, თუთია - 17%.

ბირთვი სხეულს ეხმარება ზედმეტი სითხისგან (შეშუპებისაგან) და ტოქსინებისგან განთავისუფლებაში, რაც წონის დაკლებასაც უწყობს ხელს.

წიწიბურას მონო-დიეტის პრინციპები

დიეტის წარმატების მისაღწევად მნიშვნელოვანია დაიცვას მისი ორგანიზაციისა და ქცევის წესები.

რამდენი დღის განმავლობაში შეგიძლიათ იჯდეთ წიწიბურას დიეტაზე

მონო-დიეტის მაქსიმალური პერიოდი ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე არის 14-15 დღე. თუ წონის დაკარგვის პრობლემა ბოლომდე არ არის გადაჭრილი, თქვენ უნდა გააგრძელოთ დიეტა, მაგრამ უკვე დაიცვათ ყოველდღიური დიეტა, თუმც დაბალკალორიული, მაგრამ საკვების შემადგენლობით მრავალფეროვანი.

კვების რაოდენობა და დრო

მიირთვით უფრო მცირე ზომის კვება! შიმშილის უკონტროლო შეტევების თავიდან ასაცილებლად (და შესაძლო დაშლისგან), საჭიროა წინასწარ მოამზადოთ მთელი საკვები მომავალი დღისთვის. შემდეგ მთელი მოცულობა იყოფა 4-5-6 ულუფად, რომელსაც დღის განმავლობაში მოიხმარენ, რამდენიმე საათის ინტერვალით.

ფრაქციული კვების პრინციპი საშუალებას აძლევს კუჭს არ იყოს ცარიელი, საჭმლის საფუძვლიანი მონელება. ბოლო კვება დაგეგმილია ძილის წინ რამდენიმე საათით ადრე (მაგალითად, არაუგვიანეს 6-7 საათისა), მაგრამ ეს წესი არ არის ზედმეტად მნიშვნელოვანი. მთავარია არ გაზარდოთ კალორიების მიღება.

წიწიბურას დიეტური საკვები

აუცილებელია წიწიბურას დიეტის დაწყება 2-3 დღიდან, როდესაც წყალში წიწიბურას უმარილო ფაფა ერთადერთი საკვები პროდუქტია. შემდეგ დიეტას ემატება სხვა დაბალკალორიული საკვები (მცირე რაოდენობით):

• უცხიმო კეფირი (უცხიმო);
• მოხარშული ქათმის მკერდი კანის გარეშე;
• "გამხდარი" თევზის ჯიშები (მაგალითად, პოლოკი, მტვრევა, ვირთევზა, პაიკი, ჰეკი);
• ბოსტნეული;
• მწვანეთა;
• ტკბილი ხილი, კენკრა (ან ჩირის რამდენიმე ცალი ფაფის დანამატი).

ტკბილეული, საკონდიტრო ნაწარმი, ცხიმიანი და მაღალკალორიული საკვები მთლიანად გამოირიცხება დიეტადან. დიეტური კერძები მზადდება ზეთის გარეშე - ადუღებენ, აცხობენ ღუმელში ან ორმაგ ქვაბში ადუღებენ. კეფირი ან ლიმონის წვენი გამოიყენება როგორც ბოსტნეულის სალათების გასახდელი. ჩაის ან ყავას სიტკბოს დასამატებლად იყენებენ შაქრის ნულოვანი კალორიით.

რამდენის ჭამა შეგიძლიათ დღეში

არსებობს მოსაზრება, რომ დიეტაზე მიღებულ წიწიბურას ჭამა შეუზღუდავი რაოდენობით შეიძლება, მაგრამ, რა თქმა უნდა, ეს ასე არ არის. სხეულის წონის დაკლება არ არის ბირთვის მაგიური თვისებების, არამედ ყოველდღიური დიეტის საერთო კალორიულობის შემცირების გამო და ეს უნდა გვახსოვდეს.

ამიტომ, პირველი "მკაცრად წიწიბურას" დღის განმავლობაში ფაფა მზადდება 300 - 400 გრამი მშრალი მარცვლეულისგან. მომავალში წიწიბურას იყენებენ დღეში 200 - 300 გრამი მშრალი მარცვლეულის რაოდენობით (რაც იქნება 670 - 1000 კკალ), აგრეთვე სხვა საკვები პროდუქტების რაციონირება:

• ფრინველი ან თევზი - 100 გ-მდე (დაახლოებით 120 - 150 კკალ);
• კეფირი - 500 გ-მდე (დაახლოებით 200 კკალ);
• ბოსტნეული (რეკომენდებულია კალორიების შემცველობა არაუმეტეს 30 კკალ 100 გრ პროდუქტზე - კომბოსტო, სტაფილო, ჭარხალი) - 300 - 500 გ (100 - 150 კკალ).

ნებადართული საკვების კომბინაციით დასაშვებ კალორიულ შემცველობაში ადვილი იქნება შედეგის მიღწევა წონის დაკლებაში.

მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს: მთავარი პროდუქტის ლიდერი დიეტის მთელი პერიოდის განმავლობაში რჩება დაბალკალორიული, მაგრამ დამაკმაყოფილებელი წიწიბურა

წყალი და მარილი

სუფთა, უბრალო (არა გაზიანი) წყალი აუცილებელია ორგანიზმის ჯანსაღი ფუნქციონირებისთვის. ის უნდა დალიოთ დღეში 1, 5-2, 5 ლიტრი მოცულობით (სავარაუდო გაანგარიშებიდან - 30 მლ / კილოგრამ წონაზე).

ამ დიეტის ჯიშები

1. მკაცრად წიწიბურა. ეს გულისხმობს ორთქლზე მომზადებული მარცვლეულის გამოყენებას დღეში მხოლოდ სამჯერ და სასმელად ბევრი წყალი - 2, 5 ლიტრამდე გაწმენდილი წყალი, მწვანე ჩაი. სწორედ ამ ტექნიკის მიხედვით აშენებულია პელაგეიას წიწიბურას დიეტა, რომელიც შოუბიზნესის ვარსკვლავებში მნიშვნელოვნად ითხოვს. მისი ხანგრძლივობა მერყეობს 7-დან 14 დღემდე.
2. კეფირი-წიწიბურა. პირველი ტიპის დიეტისგან განსხვავებით, ეს ტექნიკა იძლევა რძემჟავა პროდუქტის მიღებას ცხიმის შემცველობით არა უმეტეს 3%. წიწიბურას კეფირთან ერთად აქვს სამკურნალო მოქმედება სხეულზე: ისინი შლიან ტოქსინებს, აღადგენენ კვალი ელემენტების ბალანსს და აგრეთვე ხელს უწყობენ საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის ყველა ორგანოს მუშაობის ნორმალიზაციას. ამიტომ ასეთი დიეტა ფართოდ გამოიყენება არა მხოლოდ წონის დაკლებისთვის, არამედ სამკურნალო მიზნებისთვისაც.
3. მსუბუქი წიწიბურა. ეს კვების სისტემა ყველაზე დაბალანსებული და ნაზია ორგანიზმისთვის. მსუბუქი წონის ძირითადი მეთოდებია: "წიწიბურა-ხაჭოს დიეტა", "წიწიბურა ხმელი ხილი", "წიწიბურა-ბოსტნეული", "წიწიბურა-ვაშლი", "შვრია-წიწიბურა", "რძე-წიწიბურა", "საზამთრო-წიწიბურა" ", " წიწიბურა და კიტრი ". თითოეულ მათგანს აქვს გარკვეული დადებითი და უარყოფითი მხარეები.

უნივერსალური საკვები, რომელიც შეიძლება შევიდეს ყოველდღიურ დიეტაში მარცვლეულის მსუბუქი დიეტის დაცვით, არის: ოხრახუში, კამა, ხახვი, მოხარშული კვერცხი, დაბალკალორიული იოგურტი, უცხიმო ხაჭო (20 გ-მდე), თაფლი (არაუმეტეს 1 tsp), მოხარშული ბოსტნეული. ხილი დაიშვება, გარდა ალუბლის, ალუბლის, ფინიკის, ბანანისა და ყურძნისა.

თუ საჭიროა მცირე წონის (3 კგ-მდე) სწრაფად დაკარგვა უმოკლეს დროში, უნდა გამოიყენოთ სამდღიანი მკაცრი სქემა. თუ ერთფეროვანი დიეტა იწვევს ჯანმრთელობის ცუდად მდგომარეობას, კეფირი უნდა შეიტანოს მენიუში, რაც ხელს შეუწყობს ორგანიზმის ტოქსინებისგან გაწმენდას.

როგორ შევაჩეროთ შიმშილი დიეტის დროს?

დიდი რაოდენობით წიწიბურა, რომელიც საკმაოდ კმაყოფილია, საშუალებას გაძლევთ დარჩეთ სავსე მთელი დღის განმავლობაში, მაგრამ არა ყოველთვის. თუ დიეტა მკვეთრად შემცირდა და შეიცვალა, შეიძლება ადამიანმა განიცადოს შიმშილის პერიოდები. იმისათვის, რომ არ გათავისუფლდეთ და სტრესულ მდგომარეობაში არ მოხვდეთ, უნდა მოაწყოთ საჭმლის საჭმელი, მაგრამ მხოლოდ დამტკიცებული პროდუქტით.

ძირითად საკვებს შორის, შეგიძლიათ დალიოთ კეფირი (მინა) ან ბუნებრივი კეფირი (100-დან 125 გ-მდე). ეს ეხება მკაცრ ვარიანტს. მსუბუქი წონის საშუალებით შეგიძლიათ მიირთვათ ყველის ნაჭერი, რამდენიმე ცალი ქლიავი ან გამხმარი გარგარი, ვაშლი. ამასთან, არ არის ტკბილი ან სახამებელი საკვები.

7 დღის მენიუ

თუ საკუთარ თავს მიზნად დაისახეთ 7 დღეში 3-დან 4 კილოგრამამდე ცოცხალი წონის დაკლება და სხეულის ჭარბი ტოქსინებისა და წყლისგან გაწმენდა, მაშინ შეგიძლიათ აირჩიოთ წიწიბურას მონო-დიეტა. დასკვნა არის 7 თვის განმავლობაში მხოლოდ ერთი წიწიბურას ფაფის ჭამა, სუნელების გარეშე, მარილის გარეშე, ზეთის გარეშე და . . . არ მოხარშული.

სამზარეულოს ნაცვლად, ყოველდღიური ნაწილის მოსამზადებლად, საღამოს დაასხით 0, 5 კგ წიწიბურა ერთი და ნახევარი ლიტრი წყლით და დაჟინებით მოითხოვეთ მთელი ღამის განმავლობაში. შეშუპებული მასა დილისთვის მზად იქნება მოხმარებისთვის, მაგრამ რაც მთავარია, მასში დაცული იქნება ყველა საჭირო ვიტამინი და ელემენტი. ამ ფაფას ვჭამთ რამდენიც გვინდა და როცა გვინდა. დღის განმავლობაში ჩვენ ვსვამთ მწვანე ჩაის შაქრის ან სხვა სასარგებლო სითხის, კომპოტის ან მინერალური წყლის გარეშე.

თუ არ ფლობთ ნახევარ კილოგრამ მარცვლეულს, შეგიძლიათ შეამციროთ თანხა, მთავარია შეინარჩუნოთ თანაფარდობა 1: 3. ერთადერთი სიფრთხილით არის ის, რომ ასეთი ფაფის ბოლო ნაწილი უნდა მიირთვათ არაუგვიანეს 3- ძილის წინ 4 საათით ადრე.

ნაკლებად მკაცრი ვარიანტი

ჩვენ ვჭამთ იგივე ორთქლზე მომზადებულ ფაფას, მაგრამ ყოველდღიურ დიეტას ვამატებთ ლიტრი კეფირი. დადასტურებულია, რომ წიწიბურა კეფირთან ერთად მიდის, ამ 2 პროდუქტის გამოყენება შესაძლებელია როგორც ცალკე, ასევე ერთად, ისინი შესანიშნავად ავსებენ ერთმანეთს. გარდა ამისა, კეფირზე არ ვრცელდება საკვები სასმელის აკრძალვის შესახებ. რა უნდა გახსოვდეთ? რადგან ეს საკმაოდ მკაცრი დიეტაა, მასზე დიდხანს ჯდომა არ შეიძლება, 7 დღე უკვე ძალიან გრძელი პერიოდია, რომელსაც მხოლოდ ჯანმრთელ ადამიანებს შეუძლიათ.

საკმაოდ ნორმალური საკვები

წიწიბურას იყენებენ საკმაოდ გემრიელი, მკვებავი და ჯანსაღი წვნიანის სახით. იგი ასე მზადდება: დაასხით წყალი სამლიტრიან ქვაბში, დაასხით ერთი ჭიქა გარეცხილი წიწიბურა, მარილი და დატოვეთ ნელ ცეცხლზე. სანამ დუღდება, მოამზადეთ ზეითუნის ზეთში შემწვარი ხახვიდან და სტაფილოდან, შემდეგ დაჭერით ბულგარული წიწაკა, ნიახური და ნებისმიერი სხვა მწვანილი. ჩვენ ეს ყველაფერი ქვაბში ჩავაგდოთ, კიდევ 10 წუთი გავაჩეროთ, შემდეგ გადმოვდგათ ცეცხლიდან და დავაჟინოთ. ასეთი წვნიანის ჭამა შეგიძლიათ მაქსიმუმ 3-დან 7 დღემდე.

წიწიბურას დიეტა, პალეო დიეტისგან ან ცილებისგან განსხვავებით, მონო დიეტებს გულისხმობს. ეს ნიშნავს, რომ მასში მხოლოდ ერთი ძირითადი პროდუქტია - წიწიბურა.

ნებადართულია მისი ჭამა, როგორც გული სურს, მხოლოდ უბედურებაა, უსიამოვნო ფაფა არ სიამოვნებს. ყოველდღე ნაწილი მცირდება და ჩვენს თვალწინ წიწიბურას სიყვარული და პატივისცემა დნება. ეს არის დიეტის ძირითადი პრინციპი.

წიწიბურას ფაფა ყოველთვის მზადდება ერთი რეცეპტის მიხედვით. ბურღულს ასხამენ ცხელი წყლით (არ არის აუცილებელი მდუღარე წყალი) 1: 2 თანაფარდობით და სახურავის ქვეშ რჩებიან მთელი ღამის განმავლობაში. ზოგი ადამიანი ტაფას პირსახოცით ხვევს, მაგრამ ეს არ არის საჭირო - მარცვლეული ცივ წყალსაც კი შეიწოვს მთელი ღამის განმავლობაში.

X დღიდან საღამოს დაწყებამდე უნდა მოხდეს 1-2 ჭიქა წიწიბურა. მეორე დღეს არის მხოლოდ ეს ფაფა, რომელიც გარეცხილია შეუზღუდავი რაოდენობით თხევადით. დღის განმავლობაში ნებადართულია ნებისმიერი ორი ტკბილი ხილის ჭამა (ბოსტნეული დაუშვებელია) და დალიოთ არა უმეტეს 1 ლიტრი კეფირი. ეს არის მთელი მენიუ, რომელიც ნებადართულია წიწიბურას დიეტის დღისთვის. მწიფდება არაა წინაპირობა, არამედ მხოლოდ რეკომენდაცია. თუ ცეცხლზე მომზადება გსურთ, მოამზადეთ. მთავარი კურსების მომზადების არჩევანი თქვენზეა.

წიწიბურა ბევრს უყვარს, მაგრამ არა როგორც მთავარი და ყოველდღიური კერძი. გასაკვირი არ არის, რომ ზოგიერთ ქალს პირველი დღის ბოლოს აქვს ავარია.

ამასთან, წიწიბურას კლასიკური დიეტა წონის დაკლებისთვის ნამდვილად ძალიან მკაცრია. ასეთი საკვები უფრო შესაფერისია მარხვის დღისთვის, ვიდრე 14 დღიანი დიეტისთვის. გარდა ამისა, საკვებ რაციონში საჭირო რაოდენობის საკვები ნივთიერებების ნაკლებობა უარყოფითად აისახება მთელი სხეულის მუშაობაზე.

წიწიბურას მონო-დიეტის უარყოფითი მხარეები

მკაცრ დიეტას ერთ მოხარშულ ბურღულეულზე აქვს თავისი ნაკლი. ბევრისთვის მენიუში მკაცრი შეზღუდვები არ ჯდება. დასაშვებია მხოლოდ მოხარშული წიწიბურას ჭამა მარილის გარეშე, დალიოთ მწვანე ან შავი დაუტკბელი ჩაი.

შედეგად, სხეული არ იღებს მნიშვნელოვან ნივთიერებებს; ხანგრძლივი დიეტის დროს იწყება ენდოკრინული ჯირკვლების ფუნქციონირების დარღვევა. უმჯობესია წიწიბურას დიეტაზე არ იჯდეთ 2 კვირაზე მეტი ხნის განმავლობაში. მაშინ ზედმეტი ცხიმის დაყრის პროცესი შეიძლება უბრალოდ შეწყდეს.

სრული სიცოცხლისთვის საჭიროა სხვა ვიტამინები და მინერალები, გარდა მარცვლეულისა. თუ არ მიიღებთ ნარკოტიკებს მათი შინაარსით, შეიძლება მოხდეს ვიტამინის უკმარისობა და ანემია, რაც თავს იჩენს თავბრუსხვევის, სისუსტის, შაკიკის სახით.

ზოგიერთ ადამიანს, ვისაც მონო-დიეტა აქვს, ჯანმრთელობის მდგომარეობა უარესდება, დეპრესია იწყება, ქრონიკული დაავადებები ან ფსიქოემოციური აშლილობები მძიმდება.

ნებადართული საკვები

წიწიბურას დიეტა არ არის მონო დიეტა, ამიტომ იგი გულისხმობს სხვადასხვა საკვების დამატებას კვირის დღეებში.

თუ დიეტის პირველ დღეებში ნებადართულია მხოლოდ წიწიბურას მოხმარება, მესამე დღეს შეგიძლიათ მენიუში დაამატოთ ქლიავი, ქიშმიში ან გარგარის ჩირი. არ არის აკრძალული მწვანე სალათის და ვაშლის, სტაფილოს და სხვადასხვა მწვანილის მიღება.

განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს წიწიბურას მომზადებას, ვინაიდან დაუშვებელია მისი მომზადება. პროდუქტის სასარგებლო თვისებების მაქსიმალურად შენარჩუნების მიზნით, რეკომენდებულია წიწიბურას დაასხით ცხელი ადუღებული წყალი ან კეფირი რამდენიმე საათის განმავლობაში.

წიწიბურას დიეტის მენიუ შეიცავს 0, 5 კილოგრამ მარცვლეულს ყოველდღე. ეს თანხა ივსება 1. 5 ლიტრი ცხელი წყლით, დაფარულია რაღაც თბილი და დარჩა 8-10 საათის განმავლობაში. ეს არის პირველი დღის ყოველდღიური რაციონი. არ არის გამორიცხული, რომ მომდევნო დღეებში გაცილებით ნაკლებია საჭირო წიწიბურა, შემდეგ შეიძლება მოცულობის დარეგულირება.

დაუშვებელია წიწიბურას მარილთან, შაქართან, ხორცთან, სხვადასხვა სოუსებთან, მაიონეზთან და კეტჩუპთან კომბინაცია. თუ გსურთ რაიმე ტკბილი, თაფლი შეგიძლიათ დაამატოთ წიწიბურას. სხეულის უფრო დიდი გაჯერების მიზნით, ნებადართულია კაკლის გამოყენება.

დიეტის დროს საჭიროა რაც შეიძლება მეტი სითხის მიღება, საუკეთესო ვარიანტია მინერალური წყალი და მწვანე ჩაი. ასევე, არ არის აკრძალული უცხიმო კეფირი, რომლითაც შეგიძლიათ წიწიბურა განზავდეს ან უბრალოდ დალიოთ.

წიწიბურას დიეტის მენიუ ერთი კვირის განმავლობაში

წონის დაკლების ეს სისტემა დაგეხმარებათ 5-6 კგ ზედმეტი ცხიმის მოცილებაში:

პირველი დღე: სუპი ბოსტნეულის ბულიონი კარტოფილის გარეშე, მოხარშული ქათმის კვერცხი, წიწიბურა, სტაფილო და კომბოსტოს სალათი, ვინეგრეტა. ნებადართულია სალათების სეზონზე ლიმონის წვენი ან ზეითუნის ზეთი.

მეორე დღე: უცხიმო ხაჭო (100-150 გრ), წიწიბურა, ჩაშუშული ბოსტნეულის კომბოსტო, ისპანახით კომბოსტო და ახალი პომიდორი.

მესამე დღე: გამომცხვარი გოგრა, წიწიბურა, რამდენიმე ქლიავის ნაჭერი, მჭლე წითელი ბორში.

მეოთხე დღე: გამომცხვარი ვაშლი, წიწიბურა, მწვანილი, მოხარშული ასკინი, მოხარშული ქათმის ფილე.

მეხუთე დღე: წიწიბურა მარილის გარეშე, ფორთოხლის, კივის და ანანასის ხილის ნაზავი, მოხარშული უცხიმო თევზის ნაჭერი, თევზის ბულიონის თეფში, ბროკოლის სალათი.

მეექვსე დღე: მჭლე წვნიანი ქათმის ბულიონში მაკარონისა და კარტოფილის გარეშე, მოხარშული კვერცხი, წიწიბურა, ახალი კიტრი, მოხარშული ლობიო, მჭლე კეფირი.

მეშვიდე დღე: თქვენს მიერ არჩეული ახლად გამოწურული წვენები, გაზავებული უბრალო წყლით, წიწიბურათი.

შვიდდღიანი მენიუ არ შეიცავს საჭმლის საჭმელებს. ფიზიკური ვარჯიში ხელს შეუწყობს ცხიმების წვას, მაგრამ არც თუ ისე დიდი ხნის განმავლობაში, ვინაიდან სხეული უკვე დასუსტებულია.

მენიუ 14 დღის განმავლობაში

უფრო ეფექტური წონის დაკლება შეინიშნება ორ კვირაში წიწიბურას დიეტაში. იმისათვის, რომ წონაში მაქსიმალურად დაიკლოთ, შეგიძლიათ დაიცვათ შემდეგი მენიუ:

• საუზმე - 50 გრამი წიწიბურა + 1 ს. კ. კეფირი;
• მეორე საუზმე - 1 ს. კ. კეფირი;
• სადილი - 100 გრ წიწიბურა + ჭიქა მწვანე ჩაი შაქრის გარეშე;
• შუადღისას საუზმე - 1 ვაშლი;
• ვახშამი - 50 გრ წიწიბურა + 1 ს. კ. კეფირი

სხვა ინგრედიენტების (ბოსტნეული, ხილი, ჩირი და ა. შ. ) ჩართვა დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენი გსურთ დაკარგოთ. ამასთან, სასურველია, არ გაზარდოთ კალორიების მიღება 950-ზე ზემოთ.